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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
- トレーニング後の疲労回復方法
- こんにちは!今回はトレーニング後に来る疲労の回復の方法についてお話したいと思います。
・食事
トレーニングをする上でエネルギーは必要不可欠です。トレーニング中のエネルギーは基本的には糖質・脂肪です。
糖質はグルコースとして血液や体内の中にわずかに含まれ、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に限られた量だけ蓄えられます。
糖質が不足してしまうと疲労の回復ができず、トレーニングのパフォーマンスも落ちてしまいます。
トレーニング後には糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復に繋がります。
糖質はバナナ、サツマイモ、ご飯など脂質の少ないものがいいです。
また、タンパク質の補給も大切です。タンパク質は筋肉の成長、筋肉痛軽減に効果的です。
食事からは肉、魚、大豆類などがおススメです。
・ストレッチ
ストレッチすることで関節可動域が広がり、血流が良くなって体が温まります。
血流が良くなることで、疲労物質を流すことができ、疲労回復に繋がります。
・睡眠
睡眠により、脈拍や呼吸はゆっくりとなり、血管はゆるんで血圧は下がり、筋肉は緊張から解放されます。
また睡眠中は痩せホルモンという代謝が高めて脂肪燃焼させるホルモンが分泌されるので、ダイエットにも効果的です。
・入浴
暖かいお風呂に浸かるだけでも血流が良くなり疲労回復にも効果的ですが、さらに効果があるとされる交代浴をご紹介します。
交代浴とは水風呂に1分、お湯に1分を交互に7回ほど繰り返すという入浴法です。
血管の収縮と拡大を繰り返す事で、ポンプのように働き、血流が良くなります。
冷え性や肩こり、むくみ改善にも効果的です。
自宅でされる場合は冷水シャワーで1分してから、湯ぶねに浸かる方法がおススメです。
◆
営業時間 ◆平日 10:00~21:00◆ 土10:00~19:00◆ 日・祝10:00~17:00
定休日 火曜日(三条店を除く)
駐車場有(三条店を除く)
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