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マイレ 松井山手院(MAILE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-23 09:02:38.0
- ◆パーソナル◆ 腸内環境
パーソナルトレーナーの岡田です。
体質変化をするために、必要な事。
それは、腸内環境を整える事です。
痩せ体質になる為の腸内環境を整える方法
腸内環境を整える方法は、4つあります！
1.腸の粘膜を作ること
2.腸内の善玉菌のバランスを保つこと
3.腸の免疫力を高めること
4.排便の維持
これを実現させるために、
・食物繊維
・難消化デンプン
・生きた菌(発酵食品)
これらの栄養素が必要！
なので、これらの栄養素を含む食材をご紹介します！
オススメ食事
水溶性食物繊維
・めかぶ、もずく、昆布(海藻類)
・ゴボウ
・オクラ
・モロヘイヤ
発酵食品
・味噌
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
難消化デンプンが含まれる食材
・お米、玄米
・さつまいも
以上10個を意識してください！
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