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ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-13 10:36:17.0
- 筋肥大を効率的に高めるタンパク質の摂取の仕方
本日は筋肥大に効果的な食事のとり方について
解説していきます！！
せっかくトレーニングを頑張っているなら
食事についても知識を深めてより効果を実感しましょう！
「糖質と一緒に摂取する」
糖質に摂取した際に出るインスリンを活用します。
アミノ酸を筋肉に運ぶ役割がインスリンになるので
タンパク質と一緒に糖質も摂れるとより
筋肥大には効果的です！！！
「一度の摂取量に注意する」
一度の食事で吸収出来るタンパク質量は
一度の摂取目安→体重×0.4g
となっています。配慮しましょう！
「摂取タイミングを考える」
朝はインスリン感受性が良いため
タンパク質の合成が高まっています！
しっかり栄養を摂りましょう。
「タンパク質の種類を選択する」
すぐに栄養補給したい→アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させたい→リアルフード
状況に応じて使い分けましょう！
「食物繊維を事前に摂る」
水溶性食物繊維を意識しながら
腸内環境を整えましょう！
「補酵素を一緒に摂る」
アミノ酸を代謝するのに必要な補酵素である
ビタミンB6を摂取しましょう！
摂らないとうまく代謝できず内臓にも負担がかかります！
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