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ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-17 10:21:51.0
- 【疲労が抜けにくい時は】
- 今回はダイエット中やボディメイク中の疲労が抜けにくい状態の改善策についてお話ししていきたいと思います！
疲労が抜けにくい状態ではストレスホルモンのレベルが高い状態に陥っている場合が多いです！
ストレスホルモンとは以前もお話しした事がある”コルチゾル”というホルモンです！
ダイエット中では食事制限で分泌が促進され、ボディメイクではトレーニングで分泌が促進されます！
コルチゾルは朝にレベルが高く、夜にかけレベルが低くなっていき
就寝時にリセットされるという特性があります！
そのため、睡眠の質を上げる事がコルチゾルのレベルを下げてくれるカギと言えますね！
自律神経を整えると睡眠の質が上がるため、自律神経を整える方法をご紹介いたします。
自律神経を整えるためには
朝日に当たることを心がける
起床、就寝時間を統一する
カフェインなどの刺激物を夕方以降避ける
運動を夕方までに済ませる（午前中が望ましい）
湯船に浸かる（就寝の２時間前までが望ましい）
こまめな水分補給を心がける
毎食の炭水化物を抜かない
など
疲労が抜けにくいなぁと感じた方は自律神経を整えるように心がけてみてください！！！
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