stretchとtraining ！：2024年5月14日｜オーサンフィットネス(03FITNESS)のブログ

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投稿日：2024-05-14 11:53:40.0

stretchとtraining ！: みなさん、『質の良い筋肉とは？』と聞かれたらどう答えますか？
いつまでも若々しく健康でいる為には、筋肉の質を良くしないといけない。と言った事を良く耳にします。

では一体質の良い筋肉とはどういったものなのでしょうか？

まず、筋肉は大きく分けて体の表面近くにある『表層筋』と、体の深部にある『深層筋』に分かれます。

・表層筋とは……主に身体の外側にある筋肉で、意識的に自分でコントロールできる筋肉を言います。

・深層筋とは……身体の深部にある筋肉で、自分でコントロールする事が出来ない筋肉です。

※表層筋　→ 自分で触ることのできる筋肉

※深層筋　→ 自分で触ることのできない筋肉

質の良い筋肉と呼ばれる筋肉は一般的に『表層筋』を指します。
この表層筋には明確な役割があります。
それが『体を動かす』といった役割です。

お腹に力を入れるとお腹が、手をグッと握ると腕の筋肉が硬くなると思います。
これは、意識的に筋肉を収縮させて動かしている為です。

お腹や腕などの筋肉（表層筋）が力を抜いた状態でも触ると硬いといった人は実は良い状態ではありません。
※決して上記↑の人が悪いわけではないです！より良くするためには？について書いています※

【筋肉が硬くなってしまう原因】

1, 身体を動かし過ぎて筋肉が疲労困憊している

2, デスクワークなどで体をあまり動かしていない

1, では、日常生活や仕事、又はトレーニングなどで身体を使いすぎている場合に発生する事があります。
力を入れる事とは筋肉を収縮させる事なので、疲労が回復する間もなくトレーニング等を続けていると、トレーニングをしていない時でも力が抜けきらず、収縮して硬くなる事があります。
布団で横になっていても筋肉が完全に弛緩せず、力みが入っているような状態です。

2, のように身体を動かさない事によっても筋肉は硬くなります。
動かさないといっても、重力は常に上から下へかかっています。
私たちは普段、生活をしているのですから、特別な事情が無ければ全く動かない事はありません。
例えばデスクワークで一日の大半、座っている方もいらっし
やいます。
座っている時、実は筋肉は全く使っていないようで使っているんです。

結論、質の良い筋肉を作るには『トレーニング』だけでは無く『ストレッチ』も合わせてやると良いという事です！