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投稿日：2025-11-11 06:27:11.0
- つわり“ある人・ない人”の違いは姿勢にも関係する？
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妊娠初期、多くの女性を悩ませるつわり。
同じ妊娠でも「ほとんどつわりがなかった」という人もいれば、「立てないほどつらかった」という人もいます。体質やホルモンの影響が大きいのは確かですが、実は“姿勢”もつわりの感じ方に関わると言われています。
妊娠すると、リラキシンというホルモンの影響で関節がゆるみ、体が不安定になります。
その結果、無意識に猫背になったり、骨盤が後ろに倒れやすくなります。
この姿勢の崩れが、内臓の位置や自律神経に影響し、つわりの“重さ”に差をつくることがあります。
猫背になると、胃が圧迫され、横隔膜の動きが小さくなります。
横隔膜は呼吸だけでなく、胃の動きや自律神経とも深くつながっています。
ここが固まりすぎると、胃のムカムカ感が強まり、少しのにおいでも気持ち悪く感じやすくなります。
逆に、骨盤が後ろに倒れて腰が丸くなる姿勢は、腸の動きを鈍らせます。
腸が働きにくくなると消化が遅れ、吐き気や胸焼けを感じやすくなります。
つわりそのものを消すことはできなくても、姿勢によって「軽く感じるか」「悪化するか」に違いが出る理由はここにあります。
つわりが軽い人の特徴として、呼吸が深く、肩や胸まわりに余計な力が入っていないことが多いです。
横隔膜が動きやすいと内臓の位置も安定し、自律神経が乱れにくいため、つわりの刺激を強く受けにくくなります。
妊娠中の姿勢ケアは、難しいことをする必要はありません。
胸を軽く開き、みぞおちをつぶさず呼吸しやすい姿勢を意識する。
座る時は骨盤を立ててお尻の下にクッションを入れる。
横になれる時は大きく深呼吸して横隔膜をゆるめる。
この小さな習慣で、つわりのつらさが和らぐ妊婦さんはとても多いです。
姿勢は「整える」より「楽に呼吸できるか」が大事。
体の使い方を少し変えるだけで、妊娠初期の毎日が少し軽くなります。
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