ノンストレスで生活を！：2023年2月28日｜ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-28 16:33:41.0

ノンストレスで生活を！: 今回は、「幸せホルモン～セロトニン」
について解説していきたいと思います。

セロトニンは、やる気や幸福感に繋がる脳内の神経伝達物質の９割を占めるとされています。
腸内環境を整えることで自然とセロトニンを増やすことが出来ます。
セロトニンを増やす方法

1.適度な運動
適度な運動は、脳とセロトニン神経を活性化させます。運動の中でも効果的なのは、
比較的単調な有酸素運動です。例えば、ランニングや水泳、サイクリング等の単調に
体を動かし、長い時間運動することが該当します。

2.感情を動かす
意識的に脳を活動させることで、セロトニンを増やすことができます。
日常生活で、喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すように意識するとセロトニンは増えます。
感動の涙を流したときには、自律神経のリセットと同時にセロトニン活性が起こり、
浄化作用があるそうです。様々な人と触れ合うことで、心が動く経験をすることや、
映画や小説など芸術に触れることも効果的です。

3.睡眠
脳は、複雑で高度な活動を行う器官ですので、定期的にしっかりと休むことが重要です。
寝不足が続くと、些細なことでイライラしたり、気分が晴れなかったりするように、
脳の機能も低下してしまいます。またセロトニンが減ると、メラトニンも減少するため、
夜眠れなくなったり、睡眠の質が下がったりと、弊害がでてきます。

脳と神経は繋がっているので、腸内環境や腸の疲労状態を改善することが、
幸福感の感じ方に大きく関係しています。食生活が不摂生な方は、
これを機会に改善してみるといいですね。

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