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ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-16 10:36:07.0
- 「筋肉は休むと落ちる？」
- 今回は、「筋肉は休むと落ちる？」についてお話ししていきます！
1.短い休養では筋肉は衰えない
高負荷のトレーニングを続けていると疲労が慢性化し、
トレーニング効果も停滞してしまうことがあります。
こうなった場合はトレーニングを休んで疲労を完全に回復させましょう！
これまでの研究で、筋力は10日休むと落ち始めることが確認されています。
つまり、1週間程度の休みであれば問題ありません＾＾
休養は適切なタイミングで取れば、筋肉は衰えず、
逆にトレーニングの効果を高めることにつながります♪
2.マッスルメモリーがある
長期的な休養になると、筋肉特有の性質が出てきます！
トレーニング初心者が3ヶ月間トレーニングを行った場合、
筋力は15~20%程度アップします。
そこでトレーニングを止めると筋力はだいたい3ヶ月で元に戻ります！
しかし、長年トレーニングを続けていると、
筋力が衰える速度はゆるやかになり、
3ヶ月休んだだけで元の筋力まで落ちるということはありません♪
さらに、トレーニングを中断する前の筋力やサイズまで
比較的短期間で戻すことができます＾＾
これは筋肉に「マッスルメモリー」とよばれる記憶力があるためです★
3.10年間持続する
これまでの研究では、トレーニングを止めて筋肉が細くなっても、
一度増えた細胞核の数はそれほど減らず、10年間程度は
筋肉が太くなりやすい状態がキープされているといわれています。
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