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ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-26 17:22:02.0
- プロテイン摂取のゴールデンタイム
- 今回は、「プロテイン摂取のゴールデンタイム」についてお話ししていきます！
1.運動後の30分間は、プロテイン摂取のゴールデンタイム
運動後30分以内にプロテインを摂取する理由と効果
→タンパク同化作用は30分後までがピークとなる為！
タンパク同化作用というのは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり
筋肉を形成する作用のことです♪
運動後30分を超えるとタンパク同化作用が次第に落ちてしまいます！
運動後120分経過すると普段の働きまで戻ってしまうことがわかっています。
2.運動前にもプロテインを飲んだ方が良いの？
運動後30分以内がプロテイン摂取のゴールデンタイムであることをご説明しましたが、
運動前と運動後の両方に飲むのが良いというのは実際どうなのでしょうか？
運動1時間前にプロテインを摂取する事で、血中アミノ酸濃度を高めることができます。
血中アミノ酸濃度が高ければ筋肉の分解が発生しにくいので、筋肉を守ることができます！
体調に合わせて決めることが大事ですが、運動前もプロテインを摂取できる状態であれば
1時間前に摂取するのがおすすめですよ！
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