【便秘になる原因】：2023年6月27日｜ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-27 12:39:28.0

【便秘になる原因】: 多くの人が悩んでいる便秘。便秘が続くと、お腹が張って苦しかったり、おならが続いたり、皮膚に吹き出物ができたり、いろいろなトラブルが発生します！

「便秘はイヤ。でも、できれば薬に頼らず、自力でなんとかスッキリさせたい」そう思っている人も多いはず。

そこで、便秘になるメカニズムと解消方法をご紹介します！

便秘とさよならして、スッキリ気持ちいい毎日を迎えましょう。

便秘が起こりやすい原因は？

○ 大腸の便を送り出す力が弱っている

便が腸にあるのに、押し出せないことで便秘になってしまっているのです。

便を押し出す力が弱る要因は、いくつかあり、ストレスで腸が緊張状態になること、忙しくて便意を我慢することで直腸の反応が鈍くなること、そして運動不足があげられます。。

○ストレス

体にストレスがかかると交感神経が優位になり腸の動きが悪くなります。

腸のぜん動運動が起こり、便を形成しながら直腸に送るのは、自律神経がリラックスモードの副交感神経が優位の時！

便意が起きやすい朝は、時間に余裕を持ってリラックスして過ごすと排便習慣がつきやすくなります！

○便意の我慢

便意は、便が直腸に送られてくると脳に指令がいくようになっているのですが、我慢しようと思えばできてしまう微妙な感覚です。

そのため、重要視せずに「あとでトイレに行けばいい」と我慢するのを繰り返すと、便意を感じにくくなり便秘になってしまいます、、、。

○運動不足

運動は、腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくする働きもあるので、便秘解消におすすめです！
激しい運動でなく、インナーマッスルに繋がる太ももの筋肉を大きく動かすウォーキングなどでも効果はあります。

【まとめ】

便秘を防ぐためにもっとも大切なのは、バランスの良い食生活と適度な運動！

無理なダイエットで極端に食べる量を減らしたり、「太るから」といって穀類や脂肪を摂らなかったりすると、便になる原料そのものも減ってしまいますし、便をスムーズに排泄するための潤滑油も失われてしまいます！

あるいは、運動不足が続くと、腹筋が弱まり、便を体外へ押し出す力が不足してしまいます！

便秘に悩んでいる人は、まず、食事や運動などの生活習慣を見直すところから始めてみましょう！