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ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-24 10:23:48.0
- 【糖質をとるときの３つのポイント】
- 今回はダイエットにおける糖質摂取のポイントを３つお伝えさせていただきます！
１,甘いお菓子やジュースは控えましょう！
甘いお菓子やジュースは吸収が非常に早く、血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」
が引き起こされてしまいます！
血糖値スパイクが起きると、身体に脂肪を増やす原因にもなります。
そのため、ダイエットでは、「代替食品」を決めていきましょう！
例えば、甘さが欲しい時は干し芋や果物を食べる
と言ったようにあらかじめ決めておくことがおすすめです！！！
２.GI値が低い食品を選択しましょう！
GI値はどのくらい、血糖値が上昇しやすいかを表す指標です。
GI値の低い食品（玄米や蕎麦、イモ類）を摂るほうが
血糖値の上昇を防ぎ、栄養の吸収を抑えることができます！
穀物では「茶色いもの」を中心に選択するのがポイントです！
３.炭水化物の分量を抑えましょう！
日本人は、炭水化物過多になりやすく、分量を注意することが大切です！
ご飯であればお茶碗半分、パンであれば１枚の分量に抑えるようにしましょう！
また、麺類や丼ぶりは糖質過多になってしまうので、注意が必要です！
炭水化物（糖質＋食物繊維）は身体の大事なエネルギー源になるため
上手に付き合いながら、ダイエットを頑張りましょう！
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