美肌になる為に！：2024年4月28日｜オーサンフィットネス(03FITNESS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-28 11:49:17.0

美肌になる為に！: ※前回の続きになります※

【規則正しい食生活】
できるだけ食事をわけ1日に3回の食事を規則正しくとることにより、肌の栄養不足を防ぎましょう。
また、食事を抜くと、次の食事で糖質を過剰に吸収してしまうため、太りやすくなる傾向もあります。

【栄養バランスのとれた食事】
綺麗な肌を目指すなら、糖質や脂質、タンパク質、ビタミン類、ミネラルなど、さまざまな栄養を十分にとることが大切です。

ビタミン類には、肌の調子を整えるビタミンA、肌の酸化を抑えるビタミンC、血行を促すビタミンEなどがあり、またミネラルには肌を作るために欠かせない亜鉛などがあります。

それぞれの栄養が作用し合うことで結果的に健康的な肌が作られるため、肌に良いからといってビタミン類やミネラルだけを重点的に摂取しても、綺麗な肌にはなりません。

【自分に合った睡眠時間の確保】
睡眠不足には、単に睡眠時間が足りていない場合と、睡眠の質が低い場合があります。

睡眠が不足すると、肌の生まれ変わりのサイクル『ターンオーバー』が乱れるだけではなく、血行不良によるくすみ肌も招きます。

一般的には、最低でも6時間は睡眠時間を確保した方がよいと言われていますが、8時間は寝ないとすっきり起きられない人もいるなど、睡眠時間は人それぞれです。
まずは、自分に合った睡眠時間を確保しましょう。

【睡眠の質の向上】
睡眠時間が足りていても、睡眠の質が低いと結果的には睡眠不足と同じ状態になります。

良質な睡眠とは、浅い眠りの『レム睡眠』と、深い眠りの『ノンレム睡眠』を適切な間隔で繰り返す睡眠のことです。

これを実現するためには、寝る直前は入浴や激しい運動を避け、静かにリラックスして過ごすようにしてください。

適度な運動で血流を促すことで、肌に栄養を供給しやすくなります。運動を取り入れる際のポイントは次のとおりです。

【有酸素運動をする】
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、酸素を十分に取り込んで行う運動です。
血流を促す効果が期待できます。

運動する時間を確保できない場合は、通勤時に工夫してみるのもいいでしょう。
例えば、早く家を出て1つ手前の駅やバス停で降りて歩く、階段を使うなどの方法があります。

今日もブログを見ていただきありがとうございました！
次回もお楽しみにっ！