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エビジム 新宿店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-24 13:01:45.0
- ダイエット中の方必見!!!【食物繊維摂れてますか？】
- 皆さん、こんにちは！新宿パーソナルジム
eviGymトレーナーの西梶です！
今回は、ダイエット中の方必見の内容になっていますので、是非チェックして下さい！
食物繊維を摂取することで、どんな良いことがあるのでしょうか？
主に、
・便秘改善
・便と共に、脂肪を排出してくれる
・食欲抑制
・血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
・腸内環境を整えてくれる
といった効果が見込めます！
どれも、とても大切なことですし、ダイエット中の方にはとても嬉しい効果ではないでしょうか？
では、どれくらいの量を食べれな良いのか？
男性:21g/日
女性:18g/日
厚労省も推奨しているように、上記が目安となります！
※もちろん、個人差はあります。
また、上記にもあるように、(細かい説明は省略致します。)
食物繊維を摂取することで食欲が抑制されるので、
少ない食事量でも満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止に繋がります！
カロリー自体も低いので、カロリー過多にもならないので安心です♪
まずは、目安量の半分から意識してみてはどうでしょうか？
食物繊維は、
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
と分類されています。
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