【栄養の基本】三大栄養素について！新宿パーソナル：2024年2月21日｜エビジム新宿店(eviGym)のブログ

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投稿日：2024-02-21 17:31:38.0

【栄養の基本】三大栄養素について！新宿パーソナル: こんにちは！新宿パーソナルジム
エビジムトレーナーです！

今回は、栄養の基本である三大栄養素についてお話しします！

まず三大栄養素とは、１：炭水化物（糖質）２：脂質３：タンパク質です。

炭水化物(糖質)：体や脳を動かすエネルギー
脂質：エネルギーになる、体温を保つ、ホルモンの材料
タンパク質：体の材料になる、エネルギーになる

三大栄養素はすべてエネルギーになるんですね！！

ダイエットで気を付けるポイントは、炭水化物の量と脂質の量です。
炭水化物(糖質)を多く含むものは、砂糖です。主食となる米・パン・麺です。
朝：パン　昼：パスタ　夜：外食　このような食事は、1日に摂る炭水化物（糖質）の割合が多くエネルギーとならなかったものは、脂肪へと変わっていきます。

だからこそ、筋力トレーニングをすることで、糖質を使う割合を増やし消費するということが必要になるんです！

最後にカロリーについての話ですが、
食品の栄養成分表示を見ると、必ずカロリーが書いてありますが皆さんは見てますか？？
カロリーの表示は、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質の量で計算されます。

栄養素１ｇあたりのカロリー・
炭水化物(糖質)：4kcal
脂質；9kcal
タンパク質：4kcal　　　　　　　
　　　　　　　
　
そこで気を付けるポイントは、同じカロリーでも内容が大事ということです!!!!
同じ200kcalのものでも、炭水化物（糖質）が２ｇなのか10ｇで脂肪に代わって確率がかわってきます！
カロリーだけでなく、何が・どのくらい入っているのかが大事になるので、そこまで見てみましょう！

エビジムでは、運動習慣を作りながら栄養のアドバイスもできます！
色々実践して太りにくい体を一緒に作っていきましょう！

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