ボディケアスクール スワンのブログ
プライベート
投稿日：2020-05-30 10:10:08.0
- 睡眠不足は大敵！
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こんにちは
少しずつ活動の場を広げて行けそうですね。自粛生活で昼夜逆転になってた方も、そろそろリセットしましょう！
人生の３分の1は睡眠時間。睡眠は日中のストレスや疲労を回復させる、とても重要な時間です。いわば人間が無料で受けられる身体のリセットタイムといえます！今日は寝ていたいという時は、身体のリセットが不十分な証拠。日中身体がだるい、疲れやすい、肌の状態が悪いなどのトラブルを感じた時は、睡眠不足が原因であることしばしば。睡眠不足は内臓の活動を調整する自律神経の働きを乱します。
休日に寝だめをする人がいますが、これは百害あって一利なし！平日の睡眠不足が積み重なっでも、休日の寝だめをだけでは十分にリカバリー出来ないんです。そして、何と言っても睡眠不足は太る原因！日々の規則正しい生活を心がけましょう。
ぐっすり眠れるポイントは
就寝前にスマホを見ない！
ブルーライトは脳が昼間と勘違いします
6～7時間の睡眠が理想的！
これよりも長くても短くても肥満度も高くなります
朝日を浴びる！
朝日を浴びたら14時間後に眠くなるメラトニンが分泌
寝だめをしない！
体内時計が乱れ時差ボケ状態に
タンパク質をとろう！
メラトニンの原料はタンパク質、ビタミンB6、鉄
さあ、新たな気持ちで頑張りましょう！
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