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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】

キンマク・リンパ・ソウシンノオールハンドサロン トリニティ シンジュクテン

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トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-08-26 14:22:59.0
寝たままできるヨガポーズ

こんにちは!

今日は寝たままできるヨガポーズをご紹介。
橋のポーズです。


・腰痛・肩こりの改善
・美しいウエスト・ヒップラインを作る
・生理痛・PMSなど女性特有のトラブルの緩和
・ストレス・うつの緩和

などに効果的!


この橋のポーズは主にお腹やヒップ周りの筋肉、下腹部のインナーマッスルに効くヨガポーズで、
こちらを鍛えることによって、腰痛の改善、気になるお腹のたるみ、ウエスト引き締め、ヒップアップ、便秘予防に効果があります。

また骨盤底筋を鍛えることにより、生理痛・PMS・更年期障害・尿もれなどの緩和に役立つ女性の味方のヨガポーズです。

また姿勢改善を促すので、猫背や肩こりなどにも効果があります。
寝る前に行うことで脳もリラックスでき安眠を促すことができるそうです。


仰向けにまっすぐ寝てから、膝を立てて足を腰幅に開けて、リラックスした姿勢をとります。
ちょうどかかとが膝の下に来る位置まで足を移動し、左右の足の裏を平行に置きます。
身体をまっすぐ置きなおし、腕は体側に置きます。

寝たままできるヨガポーズ_20210826_1
息を吸いながら床を手で押すようにお尻を持ち上げます。
さらに背中をマットから離すようにして、おへそを高く持ち上げて、股関節を伸ばすように腰を持ち上げます。
左右の肩を内側に引き寄せて、肩で体重を支えながら、膝が外側に割れないように足の裏全体で床を押して、内ももを締めていきましょう。
さらに胸をふくらませの自分の顔の方に向かって広げていきます
この姿勢のまま3呼吸キープします。

橋のポーズの注意点
・腰をそらさない
(腰痛の原因になります)

・首を伸ばしすぎない
(首を痛めてしまいますので、ゆっくり肩甲骨から持ち上げる。)

座りっぱなしが長い方にオススメです!
無理なくお試しくださいませ♪

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