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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】

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トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-09-08 15:55:37.0
食欲を抑える方法
ダイエット中はいろいろ制限していることが多いと思いますがどうしても【甘いものが食べたい】【お腹いっぱい食べたい】【でも太りたくない】という葛藤がうまれてくると思います。
食欲が高まる原因はさまざまなので、原因に合わせて食べるものや食べ方を工夫するだけで、効果的に食欲をコントロールすることができる。食欲が増えてしまう原因は様々でストレスや栄養不足、睡眠不足、生理中などがあげられます。

【食欲を抑える方法】
・炭酸水を飲む
炭酸水を飲むことによって胃がふくらんで、満腹中枢が刺激されるため満腹感が得られる
食欲を抑えるために炭酸水を飲む場合、食事の前に飲むのがポイントです。
女性なら300ml、男性なら500ml程度の炭酸水を食前に飲むようにしましょう。
また、冷たい炭酸水よりも常温の炭酸水を飲んだほうが満腹感を得やすくなります。

・低カロリーかつ糖分が含まれているものを食べる
カロリーの低いもの、少量でも満腹感のあるものは、ある程度、食欲を抑える効果が期待できる。
多少でも糖分が含まれていると、脳に満足感を与えられます。
ただし、血糖値が急上昇すると、糖質を脂肪として溜め込むホルモンの分泌が過剰になってしまうので、できるだけ低糖質なものを選ぶのがポイントです。

・時間をかけて食べる
食事を始めてから「満腹」だと感じられるようになるまで15~20分かかるため、早食いをすると食べすぎてしまいがちです。
時間をかけて食べるだけでも満腹感が得やすくなるし、噛む回数を増やすと満腹中枢が刺激されるので、さらに満足感が高まります。

・歯磨きをする
「ついダラダラ食べ続けてしまう」という人におすすめなのが、食事が終わったらすぐに歯磨きをすること。食欲を抑えるには、ミント系の歯磨き粉が特に効果的です。


食欲が止まらないときは「食べないようにしないと」と思いがちだけど、食欲を抑えるには、食欲が高まる原因を知った上で、自分の生活習慣を見直すことが大切です!
食欲を抑える方法_20250908_1


TRINITY新宿店
03-6380-1667

東京都新宿区新宿3-8-9 平生ビルディング2F
新宿三丁目駅C5出口徒歩10秒/JR新宿駅東口徒歩8分
新宿三丁目駅C5出口を出てすぐ、焼肉「長春館」の隣のビル(1Fはラーメン屋「日高屋」)の2Fです.
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トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ(食欲を抑える方法)/ホットペッパービューティー

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