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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】

キンマク・リンパ・ソウシンノオールハンドサロン トリニティ シンジュクテン

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トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-25 12:21:56.0
食べすぎたときに知っておきたい48時間リセット食
イベントが続く年末年始、外食やホームパーティなどで普段と違うごちそうが並び、つい食べすぎてしまうことはありませんか? 翌朝、体重計に乗ってびっくり。「1kgも増えている!」と愕然とすることもあるでしょう。でも焦らなくて大丈夫。食べたものが胃や腸で消化され、便として排出されるまでには24時間から48時間かかるため、増加した1kgは消化しきれず肝臓などに留まっている状態なのです。翌朝の体重増加=太ったわけではありません。

1. 48時間以内にリセットする
摂りすぎた脂質や糖質は体内に蓄えられ、48時間たっても消費されない場合、体脂肪に変わります。48時間以内に代謝や消費、排出を促し、摂取カロリーを調整しましょう。


2. 朝食は必ず食べる
起床後は白湯や常温の水を飲んで体内時計をON。主食を少なめにした朝食か、胃に疲れを感じるときはスムージーや野菜スープなど口当たりの良いもので内臓を動かします。


3. 3食を少なめに食べる
食事を抜くと体が飢餓状態を察知して脂肪を溜めやすくなるため、3食はきちんと摂ること。ただし、全体量を少なめにして3日間で摂取カロリーを平均値に戻します。


4. 水分を摂る
アルコールを飲むと気づかないうちに脱水状態になるので、1日を通してこまめに水分補給を。カフェインを含むものは利尿作用があるため、水や麦茶、炭酸水がおすすめ。

5. 脂質・糖質は控えめに
外食で多くなりがちなのが脂質と糖質です。翌日は脂っこいものや甘いものは控えましょう。ご飯やめん類などの主食は、いつもの半分や3分の2程度の量に。


6. ビタミンB1、B2、B6、カリウムを摂る
糖質、脂質、たんぱく質の代謝にかかわるビタミンB1、B2、B6、塩分の排出を促すカリウムを積極的に摂って、エネルギーを消費し、塩分もリセットしましょう。
食べすぎたときに知っておきたい48時間リセット食_20251125_1
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