タンパク質の上手な摂り方：2023年2月23日｜ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-23 14:00:39.0

タンパク質の上手な摂り方: 今回は、「タンパク質の上手な摂り方」についてお話ししていきます♪
これから夏に向けてダイエット、ボディメイクをする女性必見ですよ！

まず、上記の2つを行うにあたってタンパク質が必須となってきますが、
そもそもタンパク質とは...？となる女性も少なくはないですよね。

タンパク質をなせ摂るかは以前までのブログを参考にして下さい！
今回は、「タンパク質の吸収率を上げる方法」についてです！

【こまめにタンパク質を摂る】
タンパク質は一度に吸収できる量が決まっています。
そのため、一気に摂取しても全てのタンパク質を吸収できるとは限りません。
一度に吸収できる量は約40～50gといわれています！
一度の食事だけで50g以上摂取することは滅多にないかと思いますが、
プロテインなど健康食品やサプリメントと合わせると50gを超える場合があります。
吸収率を高めるためにも、プロテインなどは食事と間隔を空けて
摂取する方法を選択するのが良いでしょう！

【ビタミンB6、B2、Cなどタンパク質の吸収率を上げる栄養素を一緒に摂る】
タンパク質の吸収率において、ビタミンは大切な役割を果たします。
タンパク質はそのまま体に吸収されるのではなく、消化酵素の力で分解され、
アミノ酸の状態になってから吸収されます。

胃や小腸など様々な器官で消化・吸収が行われますが、
ビタミンはそのサポートをする役割があります。
「ビタミンB6」は、タンパク質代謝の中心的存在で、タンパク質の分解や合成を助けます。
「ビタミンB2」は、タンパク質の分解を助ける役割があり、
「ビタミンC」は、筋肉や関節の強化に必要な成分です。
ビタミンをしっかり補給することで、タンパク質の吸収率を高めることができます。
タンパク質を上手に活用することや吸収率を高めるためには、
他の栄養成分についてもしっかり意識することが重要です。

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