【PFCとは？】：2023年6月29日｜ワイボディスタンダード(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-29 11:50:59.0

【PFCとは？】: PFCバランスは、健康に良い食生活の指標として使われています！

PFCとはProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字のことで、エネルギーを産生する栄養素及びこれら栄養素の構成成分である各種栄養素の摂取不足を回避するとともに、生活習慣病の発症予防と重症化予防を目的とするものです！

3つの栄養素について、それぞれの働きを見ていきましょう。

○タンパク質　Ｐ

タンパク質は体を構成する成分の中で水分の次に多い（水分60%、タンパク質15～20%）栄養素です。

筋肉や臓器、皮膚や毛髪、体内ホルモンや酵素などの構成成分で、生命の維持に欠かせません！

タンパク質は、主にアミノ酸によって構成されており、中でも健康的な体づくりに重要なアミノ酸は20種類あり、それぞれが目的に合わせて結合し、複数種類のタンパク質となります同じタンパク質でも、皮膚や毛髪などの形が異なるのは、このアミノ酸の組み合わせによるものです。

○脂質　Ｆ

脂質は細胞膜やホルモンの主要な構成成分です！

炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーを持ちますが、脂質は1gあたり9kcalと倍以上のエネルギーを持つため、効率の良いエネルギー源として毎日欠かすことなく摂る必要があります。

○炭水化物　Ｃ

炭水化物は1日のエネルギー量の50～60%を占め、消化管から吸収されエネルギー源となる糖質と、体内では消化されない食物繊維に分けられます！

糖質は1gあたり4kcalのエネルギーを持ち、運動や脳のエネルギー源となります。

一方、食物繊維は小腸で消化されずに大腸まで達し、便秘の予防や血糖値上昇の抑制、コレステロール濃度の低下をサポートします。

【まとめ】

日々PFCバランスを意識した食生活を送ることで、エネルギー源や体の構成成分となるタンパク質、脂質、炭水化物を過不足なく摂ることができます！

一方、PFCバランスの整った食事が大事と分かっていても、意識した食生活を毎日送ることは難しいものです！

食事のポイントを意識した上で、サプリメントなども上手く取り入れて足りない栄養素を補い、健康を維持しましょう。

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