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エビジム 新宿店(eviGym)のブログ
- 【ダイエット】私はどれくらい食べていいの?
- こんにちは!トレーナー飯塚です!
今回は、「ダイエットをしたい!」、「やり始めたけど、どれくらいなら食べて良いんだろう?」とお悩みの方必見です!!
(今回はめっちゃ文章が長いです・・・笑)
まず、あなたが「いつまでに」「どのくらいまで体重を落としたいのか?」を設定しましょう。
ここをしっかりと定めないと、
・摂取カロリーの計算が上手く出来ない(=なんとなく減らしてる)
・なぁなぁになってしまい、結局続かない
期間と目標設定が出来たら、そこから計算をします!
と、その前に・・・
体重1kg落とすのに、「7,000kcal」消費しなければいけません。
これを頭の中にしっかり叩き込みましょう!
今回は、下記の例で説明したいと思います。
例:30才男性 体重80kg 3ヶ月で-3kg目標 体脂肪率25% 身体活動レベル1.5
手順1
「基礎代謝量」を調べましょう!
基礎代謝=28.5×(体重-(体重×体脂肪率))で求められます!
(計算がめんどくさい方は、検索すると自動計算ツールがあるのでそちらを活用してみてもOK!)
この方の基礎代謝は、1,710kcal です。
手順2
基礎代謝に身体活動レベルを掛けます!
今回は、割愛しますがこちらも検索すると出てきます。
1,710×1.5=2,565kacl(a)(←これが、1日食べても体重変化が無いカロリー数)
手順3
まずは、手順2で求めた(a)からどのくらい落とせば良いのか?のカロリー設定を先にします。
「3ヶ月で-3kg」なので、1ヶ月で7,000kcal消費すれば良い計算になります。
1ヶ月=7,000kcal
1週間=1,750kcal消費すればOK
1日=1,750÷7=250(b)
1日250kcalを現在の摂取カロリーから引けば良いので、
(a)-(b)=2,315kcal
これが、この方の1日の摂取カロリー(上限)になります!
どうですか?
意外と食べられますよね?
「ダイエット=食べられない」
という考えが思い浮かぶ方が多いと思いますが、しっかりと現在の自分を知ることと計算をすることによって、自分がどのくらいまで食べて良いのか?摂取カロリーを減らせば良いのか?がわかります!
まずは、自分自身の摂取カロリーを計算して、1日でそのカロリー内に収めるようにしましょう!
次回は、その摂取カロリーを更に細かくした食事の取り方の説明をします!
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