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エビジム 新宿店(eviGym)のブログ
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投稿日：2023-12-07 18:36:58.0
- 【eviGymニュース】自律神経を整えたいな。
こんにちは！
eviGymトレーナーの西梶です！今回は、自宅で簡単に行える自律神経の整え方について伝授します！
●首・背中・腰周りのストレッチ
自律神経は、脊柱（背骨）から出ています。
つまり、その周辺の筋肉をほぐすことで神経の活発化を促せます！
●交代浴をする
交代浴を行うことで、交感神経と副交感神経の働きを活発にします！
※心臓が悪い方や、持病を持っている方はやらないで下さい。
●深呼吸をする
交感神経が優位な方は、横隔膜が硬くなり、肋骨が上手く動かず酸素を上手く取り込めず疲労が残りやすい方が多いです。（それが、結果肩こりなどにも繋がる）
「鼻から目一杯息を吸い、そのまま5秒キープ、ゆっくりと全て吐き切る」
これを5~10回繰り返しましょう！
これだけでも、かなり呼吸が深くなるのが実感できると思います。
この3つをなるべく毎日行うことで、少しずつ自律神経が整い、
・肩こり、冷え性改善
・ダイエット効果のUP
に繋がりますので、是非行ってみて下さい(￣∀￣)
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