筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】
キンマク・リンパ・ソウシンノオールハンドサロン トリニティ シンジュクテン
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トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-09 17:07:43.0
- たんぱく質の摂取量
- こんにちは！
みなさん一日に必要なたんぱく質の摂取量をご存知でしょうか？
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています！
たんぱく質が不足するとどうなる？？
たんぱく質は、体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。筋肉量が低下すると代謝も悪くなるため太りやすい状態になってしまうのです。
特に、高齢者は、肉や魚の摂取量が少なくなり、たんぱく質が不足しがちなので、意識して、摂るように心がけましょう。
オススメの高タンパク質をいくつかご紹介いたします！
肉類・・・ビーフジャーキー(55グラム)、豚肉のロース(27グラム)
魚類・・・するめ(69グラム)、いくら(32グラム)
豆類・・納豆(17グラム)、油揚げ(19グラム)
など様々な食品で接種する事が出来ます！
代謝が悪くなっている方も代謝が気になりだしてる方も是非トリニティでマッサージを受け、
汗をかき、どんどん代謝を上げていきましょう！
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神長
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