筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】
キンマク・リンパ・ソウシンノオールハンドサロン トリニティ シンジュクテン
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- 東京都新宿区新宿3-8-9平生ビルディング2F
- 新宿三丁目駅C5出口徒歩10秒/JR新宿駅東口徒歩8分 ◆
トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ
- 冬の快眠のために最適なエアコン暖房の設定温度は?
冬の睡眠の質を高めようとしてやっていることが、実は逆効果になることもあります。
例えば、寝る直前に体を温めようとして食事や飲酒、入浴をすることなどが挙げられます。
眠る直前に食事を取ると代謝が上がり眠りにくくなり、お酒は中途覚醒が生じやすくなり、トイレも近くなることで眠りの質を低下させるほか、熱いお風呂は睡眠時に本来下げるべき深部体温が下がりにくくなり寝入りが悪くなります。
さらに、質の高い睡眠を得るには、寝具の中で体の表面が温まった上で、体から熱が適度に放散される状態にする必要があるため、睡眠時に厚着したり、靴下を履いて寝ることも避けた方が良いとしています。
冬に睡眠の質を高めるには、寝室を室温20℃前後、湿度40~60%に保つことがおすすめです!
冬の睡眠を快適にする寝室環境の整え方
1.就寝30分前から、エアコン暖房を使って寝室や寝具を温めておく
設定温度は18~20℃。冬の寝室の寒さに伴う末梢血管の収縮を防ぐことで、入眠がスムーズになり、質の高い睡眠につながるといいます。
2.就寝中もエアコン暖房を使って寝室を温めておく
気温は深夜から明け方にかけて最も低くなるため、就寝中もエアコン暖房をつけたままにしておくことを推奨している。つけたままにしたくない人は、エアコンのON/OFFタイマーを組み合わせ、就寝30分前から2時間運転した後にOFF、そして起床する1時間前にONになるよう設定するのがオススメです!
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