疲労回復に役立つ栄養素：2023年9月25日｜トリニティ新宿店(TRINITY)のブログ

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投稿日：2023-09-25 14:21:26.0

疲労回復に役立つ栄養素: ・炭水化物（糖質）

ご飯やパン、果物などに含まれる炭水化物（糖質）は体を動かす際のエネルギー源となります

炭水化物のエネルギー代謝において欠かせない栄養素が、ビタミンBです。ビタミンBは体内に長くとどめておくことができないため、毎日の食事からこまめに補給することが大切だと言われています。

レバーや納豆などに含まれるビタミンBは脂質の代謝の際に必要となります。成長においても重要な役割を果たすため、成長期の子供や、運動量の多い方は意識的に摂取したい栄養素です。

ビタミンBは、たんぱく質が筋肉や血液に変えられる際に使われる栄養素です。たんぱく質を多く含む食品と一緒に摂ることで効果を表します。カツオやマグロ、バナナなどに多く含まれます。

カルシウムは骨の形成に欠かせないだけではなく、筋肉の動きをサポートするというや働きを持っています。牛乳やチーズ、大豆製品などに含まれます。

・鉄

疲労回復には毎日の水分補給も大切
十分な量の水分補給をすることで、血液の循環がよくなり、体のすみずみに栄養素や酸素が届けられます。さらに疲労の原因となる老廃物が尿として排出されやすくなるのです。

尿や汗などで失われる水分を補うためには、1日あたりおよそ1.2リットルの飲み水が必要だと言われています。水分補給を意識してコップ一杯程度の水をこまめに飲み、体内の巡りをよくしましょう。
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