筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】
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- 東京都新宿区新宿３-8-9平生ビルディング２F
- 新宿三丁目駅Ｃ5出口徒歩10秒／JR新宿駅東口徒歩8分 ◆
トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-28 13:41:09.0
- 便秘対策
- 本日は便秘を改善するための対策紹介です！
排便は、体内の老廃物の大部分を排出するための大切な役割ですので【腸の働き】を高めるため生活習慣や食事などを見直していきましょう！
まず、
温活していくことも大切です。
【朝起きて常温の水or白湯を飲む】
コップ一杯分を飲んでいただいて
内臓機能をアップしていきましょう。
冷たいお水は刺激が強すぎるのでなるべく常温がいいです。
【食物繊維を取る】
腸を刺激しぜん動運動を活発にし便通を促しましょう。
「不溶性食物繊維」は多めの水分と一緒に摂ると◎です。（例:ごぼう、いも、豆、きのこetc)
「水溶性食物繊維」は便を柔らかくするので積極的に食べていきましょう。(例:ほうれん草、海藻類、こんにゃく、果物etc)
意識せずに摂っていきたいなら和食メインの食生活がおすすめです！
【硬水のミネラルウォーターを意識】
硬水にはカルシウムやマグネシウムが含まれているのですが、マグネシウムが便を柔らかくしてくれます。不足しやすい必須なミネラルも補えられるので◎！！
【乳酸菌やビフィズス菌を摂ろう】
腸内環境を整える善玉菌を増やすことが大切。
腸内環境が悪化して便秘のほかにも下痢などの不調に繋がるのは嫌ですよね！
ヨーグルト、チーズ、
漬物、青汁、納豆、みそ、などを
摂っていきましょう。
善玉菌をさらに増やしていくのに効果的なのが
上記でも紹介した「食物繊維」や「オリゴ糖」です。
オリゴ糖は、ゴボウ、玉ねぎ、ハチミツ、バナナ、きなこ などがあります。
これらを意識して脱！便秘です！
継続、習慣化することが大切ですので
ぜひ取り入れていきましょう^^
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TRINITY新宿店
03-6380-1667
東京都新宿区新宿3-8-9 平生ビルディング2F
新宿三丁目駅C5出口徒歩10秒/JR新宿駅東口徒歩8分
新宿三丁目駅C5出口を出てすぐ、焼肉「長春館」の隣のビル(1Fはラーメン屋「日高屋」）の2Fです.
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