痩せる食事量について/新宿パーソナルジム：2024年3月20日｜エビジム新宿店(eviGym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-20 18:40:48.0

痩せる食事量について/新宿パーソナルジム: こんにちは！新宿パーソナルジム
エビジムトレーナーです！

今回は、「ダイエットをしたい！」、「やり始めたけど、どれくらいなら食べて良いんだろう？」とお悩みの方必見です！！

まず「いつまでに」「どのくらいまで体重を落としたいのか？」を設定しましょう。
ここをしっかりと定めないと、
・摂取カロリーの計算が上手く出来ない
・なぁなぁになってしまい、結局続かない

期間と目標設定が出来たら、そこから計算をします！
と、その前に・・・
体重1kg落とすのに、「7,000kcal」消費しなければいけません。

今回は、下記の例で説明したいと思います。
例:30才男性　体重80kg　3ヶ月で-3kg目標　体脂肪率25%　身体活動レベル1.5

手順1
「基礎代謝量」を調べましょう！
基礎代謝=28.5×（体重-（体重×体脂肪率））で求められます！
（計算がめんどくさい方は、検索すると自動計算ツールがあるのでそちらを活用してみてもOK！）
この方の基礎代謝は、1,710kcal　です。
手順2
基礎代謝に身体活動レベルを掛けます！
今回は、割愛しますがこちらも検索すると出てきます。
1,710×1.5=2,565kacl(a)（←これが、1日食べても体重変化が無いカロリー数）
手順3
まずは、手順2で求めた(a)からどのくらい落とせば良いのか？のカロリー設定を先にします。
「3ヶ月で-3kg」なので、1ヶ月で7,000kcal消費すれば良い計算になります。

１ヶ月=7,000kcal
1週間=1,750kcal消費すればOK
1日=1,750÷7=250(b)
1日250kcalを現在の摂取カロリーから引けば良いので、

(a)-(b)=2,315kcal

これが、この方の1日の摂取カロリー（上限）になります！

どうですか？
意外と食べられますよね？

まずは、自分自身の摂取カロリーを計算して、1日でそのカロリー内に収めるようにしましょう！

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