代謝を上げる食事方法：2022年2月22日｜トリニティ新宿店(TRINITY)のブログ

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投稿日：2022-02-22 15:34:05.0

代謝を上げる食事方法: １　たんぱく質を毎食とる
筋肉を作るたんぱく質は3食とりましょう。たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。たんぱく質が不足すると、筋肉が分解されてどんどん減ってしまいます。

２　さば缶、さけ缶などで時短たんぱく質料理を
魚料理では、さば缶、さけ缶、ツナ缶を活用！　たんぱく質と良質な油をとることができるうえ、時短にも。水煮タイプを選んでください。

３　たんぱく質×ビタミンＢ６の組み合わせなら、代謝爆上げ☆
たんぱく質の代謝にエンジンをかけてくれるのがビタミンＢ６。玄米、ごま、にんにく、ブロッコリーなどにも含まれているので、いつもの肉、魚メニューにごまをふる、ごはんを玄米ごはんにするなど、ビタミンＢ６の“ちょい足し“を意識してみましょう。

４　食事と食事の間隔は6時間以内に
食べる時間帯にもコツがあります。食事の間隔があいてしまうと筋肉の分解が始まるといわれるので、6時間以上あけない工夫をする必要があります。
夜遅い食事は、エネルギーを消費しきれず脂肪としてため込むためＮＧ。夕食は昼食の５，６時間後。遅くとも20時までには食べ終えるのが理想です。

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