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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 新宿店 【トリニティ】

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トリニティ 新宿店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-09-01 11:32:28.0
夏に不足しがちな栄養素
夏に不足しがちな栄養素は、
「ビタミンB1」「ビタミンC」「ミネラル類」「たんぱく質」です。

どうして夏に不足するのでしょうか。

それは「ビタミンB1」「ビタミンC」と一部の「ミネラル類」は水に溶けやすく、汗と一緒に出ていってしまうからです。

また、暑さで胃腸の機能が低下すると、食事量が減ったり、さっぱりしたものを好むようになることで「たんぱく質」も不足しやすくなります。

ビタミンB1
炭水化物をエネルギーに変えたり、疲労物質を分解する働きがあります。
特にねぎ・玉ねぎ・にんにくなどに含まれるアリシンはビタミンB1の吸収率をアップしてくれます。
→豚肉・卵・玄米・アボカドなど

ビタミンC
ストレスを感じた時に抵抗してくれるホルモンの生成を行っています。
夏場は暑さや紫外線などによるストレスによって大量に消耗されてしまうため、しっかり摂る必要があります。
→いも類・カラーピーマン・ブロッコリー・キウイなどの野菜・果物類など

ミネラル類
骨をはじめとした体の組織を構成し、体の様々な調整を行っている栄養素です。
体内で作ることや摂りだめが出来ないため、毎日摂ることが大切です。
→魚介類・海藻類・種実類・野菜など

たんぱく質
人間の体内で作れない必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく質を“良質なたんぱく質”といいます。
体の中で効率よく利用され、体を作る材料になります。
→肉類・魚介類・大豆製品・卵など

バランスよく食事にとり入れて不足しがちな栄養素を補いましょう!
夏に不足しがちな栄養素_20250901_1
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