お花茶屋　白鳥でタンパク質の吸収がUPする!?：2022年1月5日｜アスフィットお花茶屋(ASFiT)のブログ

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投稿日：2022-01-05 14:48:04.0

お花茶屋　白鳥でタンパク質の吸収がUPする!?: 【今回はタンパク質の吸収率を上げる方法を紹介していきます】

＜1.タンパク質と糖質を一緒に摂取する＞
　→糖質を摂取することでインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンの働きにより、
筋肉や肝臓や脂肪などに栄養が運ばれてその結果、
より筋肉などに栄養を届けることが出来るのです！
　　

＜2.1度に摂取できるタンパク質の摂取量を考える＞
　→実は、1度に摂取できるたんぱく質の摂取量はおおよそ決まっております。

ここで問題です！

皆さんはどのぐらいだと思いますか？

　A.0g～20g　　
　B.20g～50g
　C.50g～70g

　　正解はBの20ｇ～50ｇになります！！

正解できた人素晴らしいですね(^_-)-☆

また、それ以上取っても吸収されずに外に排出されてしまいますので、
1度に摂取できるタンパク質を考えてとることが大事になってきます！

　　
＜3.事前に食物繊維を摂っておく＞
　→食物繊維を先に取ることでタンパク質が胃腸に届くまでの吸収スピードがゆっくりになります。

その結果、急に胃腸に負担がかからずに消化吸収をゆっくりしてくれます。

ですので、胃腸の働きが間に合わずに外に排出されるのを防いでくれるのです！

◎今回3つのタンパク質の吸収率を上げる方法を紹介してきました◎

しかし、タンパク質の取り過ぎは肝臓や腎臓に負担がかかってしまったり、
脂肪として蓄積されたりもしますので、
タンパク質とも上手に付き合っていくことが大事になってきます。　　

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