自主トレを効率にする方法4つ/新宿パーソナルジム：2024年4月23日｜エビジム新宿店(eviGym)のブログ

パーソナルジムeviGym新宿店【パーソナルジムエビジム】

パーソナルジムエビジム　シンジュクテン　パーソナルジムエビジム

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ

東京都新宿区新宿３－３０－１３　新宿マルイ本館７F
新宿三丁目駅B4出口より徒歩1分

エビジム新宿店(eviGym)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-23 13:27:43.0

自主トレを効率にする方法4つ/新宿パーソナルジム: こんにちは！新宿パーソナルジム
エビジムトレーナーです！

皆さんも、自宅でトレーニングをしたり、フィットネスクラブや24hジムなどに行って、トレーニングをされている方も多いのではないでしょうか？

今回は、「ダイエット」に焦点を当てて、自主トレの効率をあげる方法をお伝えします！

1,正しいフォームで行うこと！
→これ、簡単なようで難しいです。一見、正しいフォームでやれているように思えても、実際にやり終わった後に、狙った場所に疲労感がなかったり、変な痛みが出てしまったり...。
とりあえずの対策として、やり終わった後に、そのトレーニングのメインの場所に疲労感があるか確認しましょう！

2,適切な負荷を掛けられているか？
→自宅でのトレーニングだと少しコツがいりますが、適切な負荷でなければせっかくのトレーニングも効果を成しません。目安として、そのトレーニングを1セットで12回くらいが上限の重さ(負荷)で、1セット10回で行いましょう！慣れてきたら少しずつ重さを上げましょう。

3,可動域をいっぱい使おう！（大きく動こう）
→1,が維持できる範囲が前提ですが、その範囲内で目一杯動きましょう！そうすることで、消費するカロリーを増やすことが出来ます！(スクワットとか、5cmくらいいつもより深くしゃがむとそれだけでもしんどいですよ笑)

4,食事をしてから、4,5時間後くらいにトレーニングをする！
→細かい説明は割愛しますが、食事をしてから4~5時間くらいになってくると脂肪が燃焼されやすい時間帯に入ります！そのタイミングで運動をすることで、より脂肪の燃焼を促せます！

以上を少し意識しながらやってみると、より早く効果を実感できると思いますよ！

パーソナルジム/ジム/新宿/ダイエット /筋トレ/二の腕痩せ/ヒップアップ/くびれ痩せ/脚痩せ/ふくらはぎ痩せ/ストレッチ/デコルテ痩せ/背中痩せ/運動習慣/筋力アップ/パフォーマンスアップ/肩こり/骨盤/肩甲骨/健康/柔軟性/むくみ解消/ダンベル/ウォーキング/タンパク質/初心者歓迎/オリジナルメニュー/ブログ/ボディメイク/安い/おすすめ/女性トレーナー多数/お腹痩せ/ぽっこりお腹解消/バルクアップ/減量/美ボディ/新宿三丁目/東新宿/副都心線/西新宿/サブスク