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KaPRIStudio PersonalTrainingGymSHIBA【カプリスタジオパーソナルトレーニングジム】

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カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-05-16 15:23:53.0
妊婦のトレーニング【田町ジム】
妊婦のトレーニング【田町ジム】_20240516_1
妊婦のトレーニング



夏に向けてトレーニングをし始めたけど、
いきなり妊娠してしまった。
せっかく始めたが、辞めるべき?

女性のトレーニングは、こういった問題が
出てきてしまいますね。

結論から言うと、
妊婦でもトレーニングは可能ですし
むしろ推奨されています。

では、その内容は
中程度の身体活動を15-30分
週3回~毎日行うことです。

12-15回できる負荷で行ないましょう。


この時の注意点は、
等尺性筋活動は避けるようにしましょう。

等尺性筋活動とは、
関節を動かさないで筋肉に力を入れる運動で
筋肉が伸び縮みしないことになります。

例をあげると、プランクです。



また、妊娠3ヶ月以降は
仰向けのエクササイズは中止して

・立位のエクササイズや
・マシンを用いたトレーニング
・水泳

などの、運動に切り替えるべきです。
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio) 松宮 茉莉亜
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
松宮 茉莉亜マツミヤ マリア
投稿者
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio) 松宮 茉莉亜

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松宮 茉莉亜

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