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カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-21 14:02:58.0
- 健康に良い食材！魚！【田町 ジム】
- 健康に良い食材(魚)
ダイエットにおいても、筋肥大においても食材選びとして
魚を選択することはとても良いことです。
魚のメリットは主に３つあります。
・タンパク質が豊富に含まれている
・肉よりも低カロリー
・良質な脂質が含まれている
１つ目のタンパク質が豊富に含まれていることについて
トレーニングを行うのであれば最低でも体重と
同じ数字のタンパク質は摂取して頂きたいです。
体重６０ｋｇの方だったら、1日６０ｇです。
(３食だと1食あたり２０ｇ)
鮭1切れ当たり、１８ｇ
鯖缶1缶当たり、２０ｇのタンパク質が含まれているので
毎食魚を食べていれば１日の摂取量を満たせます♪
（でも現実的に毎食魚を食事で摂取するのは難しいと思います）
２つ目の肉よりも低カロリーについて
肉は食べる種類や部位などで、大幅にカロリーは変わりますが
それに比べて魚は青魚以外、
低脂質なのでカロリーが低い傾向にあります。
３つ目の良質な脂質が含まれていることによって
魚類には、DHA・EPAという多価不飽和脂肪酸が含まれています。
この油は、体内では作成できずまた魚以外からは摂取できません。
この油の効果には中性脂肪を減らす働きがあります。
なので、生活習慣病の方や脂質異常症の方は積極的に
摂っていきたい食品となります。
また
魚に含まれるEPAには精神的な安定をはかってくれる効果も
あります。
身体に良いこと尽くしの魚を食べて、
トレーニングをして
心も身体も一緒に明るく健康にしていきましょう！
カプリスタジオでは、お客様の目的とライフスタイルに合わせた
無理のない食事を指導致します。
是非一度、カウンセリングのみでもお待ちしております。
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投稿者
松宮 まりあ
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