トレーニング期間【田町ジム】：2021年9月1日｜カプリスタジオパーソナルトレーニングジムシバ(KaPRIStudio)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-09-01 17:16:27.0

トレーニング期間【田町ジム】: 筋肥大を目指したい！
ダイエットしたい！

目的は人それぞれ

ただやみくもにトレーニングを行うのではなく
時期を分けて行った方がストレスも少なく
効果的に理想に身体に近付けます。
今回は、トレーニングにおける時期分けに
関してお話していきます。

トレーニングの時期は大きく分けて
バルクアップ期・減量期の２つに分かれます。

バルクアップ期とは、簡単に言うと
摂取カロリー>消費カロリーにして
筋肉も脂肪も両方付けていく時期になります。

トレーニングにおいては、筋肉を付けていきたいので
使用重量を段々と上げていかなければなりません。
また、トレーニングの頻度も多くしていった方が
効果的と言えます。
そのためにも、トレーニングのやる部位を細かく分ける
分割法がオススメです！

また、バルクアップ期とはいえ、頑張ってトレーニングをし
好きな食べ物を食べて、とりあえず体重を増やせば良い
という訳ではないのです・・・。
食事内容も大切になります。
三大栄養素のバランスは３：１：６が、理想的と言えます。

次に減量期のご説明を致します。

減量期は、消費カロリー>摂取カロリーにして
筋肉はなるべく残して脂肪を減らす時期になります。

トレーニングにおいては、増量期で扱っていた重量や
トレーニング強度を落とさないことが一番大切になってきます。
ここで、重量を落としてしまうと体重を落としても
脂肪と共に筋肉も落ちてしまい、見た目の変化も分かりにくく
なってしまいます。

食事においては、バルクアップ期と違い
カロリーが少ないので食材選びが大切になります。

かと言っても
どんな食材を選べばよいのかわからない…

そんな時こそ
KaPRI Studioにご相談ください！
食事の管理も行っておりますので
まずはカウンセリングからお待ちしております。