簡単に痩せれるダイエット！　【田町ジム】：2023年6月17日｜カプリスタジオパーソナルトレーニングジムシバ(KaPRIStudio)のブログ

KaPRIStudio PersonalTrainingGymSHIBA【カプリスタジオパーソナルトレーニングジム】

カプリスタジオ　パーソナルトレーニングジム　シバ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
整体・カイロ

東京都港区芝５-１２-４　セントラル三田ハイツ１０２
JR田町駅徒歩6分　三田駅徒歩4分　赤羽橋駅徒歩9分　芝公園駅徒歩9分　無料駐車場完備

カプリスタジオパーソナルトレーニングジムシバ(KaPRIStudio)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-06-17 11:19:24.0

簡単に痩せれるダイエット！　【田町ジム】: 簡単に痩せれるダイエット！

夏直前の季節になってきました。

今年はコロナ明けになり、イベントも増えてきましたね！
気温も高く、露出する機会も増え、今からダイエットするには
ちょうどいい時期です。

今回は初心者でも簡単に痩せる
「ローファットダイエット」をご紹介していきます！

・ローファッダイエットとは

三大栄養素の中で一番カロリーが高い脂質の摂取を
制限することでトータルの摂取カロリーを低く抑える
ダイエットのことです。

タンパク質：1g=4kcal
脂質：1g=9kcal
炭水化物：1g=4kcal

・ローファットダイエットのメリット

１，お金がかからない
２，筋肉を維持して脂肪だけ落とせる
３，甘いものが食べれる

１，お金がかからない
ローファットダイエットは脂質の低い鶏胸肉、ささみ、卵白、お米、芋、麺類など安価な食材がメインとなります。

２，筋肉を維持して脂肪だけ落とせる
筋肉を維持・向上させるために必要なたんぱく質と炭水化物が十分に摂取できます。

そのため、適度に運動をしながらローファットダイエットを行えば、筋肉を破壊することなく体脂肪だけ燃やしていくことが可能です。

３，甘いものが食べれる
設定したPFCの範囲内であれば、和菓子などの脂質が低い
スイーツを食べることができます。

洋菓子は、バターやオイル、卵黄など脂質の高いものが
多く含まれるためNGです。

・ローファットダイエットのデメリット
１，空腹感を感じやすい
２，外食すると選択肢が少ない

１，空腹感を感じやすい
糖質を摂取できるため、血糖値が上下しやすく、空腹感を
感じやすいです。

対策として、血糖値の上昇が緩やかになる玄米、さつま芋、
オートミールなどの炭水化物を摂取することで、腹持ちが良く
空腹感を和らげることができます。

２，外食すると選択肢が少ない
飲食店で提供されるメニューは脂質が高いものが多いです。

そのため、外食では食べられる選択肢が極端に少なくなります。

・P,F,Cの摂取目安
P（タンパク質）：30％
F（脂質）：20％
C（炭水化物）：50％

脂質制限と言え、脂質も大切な栄養素になるので
減らしすぎには注意してください！

身体を動かすと更に痩せやすくなるので
是非、一緒にトレーニングしましょう！