KaPRIStudio PersonalTrainingGymSHIBA【カプリスタジオパーソナルトレーニングジム】
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ
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カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio)のブログ
- 身体を変える条件! 【田町ジム】
- 身体を変える条件!
普段、トレーニングをしているのに
身体の変化が感じづらい人は
今回のブログ内容を参考にしてみてください!
1,筋肥大での食事の重要性
結論=同化を多くする。
まず、トレーニングは「筋肉を発達させる刺激」に
なります。
筋肉には材料がないと発達がうまくいかず、
食事が充実していないと筋肉がついてこないという
関係性があります。
主な材料はタンパク質です!
それだけでなく、タンパク質を筋肉に合成する
エネルギー(ATP)が必要になっています。
仮にタンパク質だけでもいいですが、その分
タンパク質もエネルギーに使われてしまうので、
材料がなくなってしまいます。
タンパク質も摂った上で、糖質や脂肪等のエネルギーになるものをしっかり摂取することが大切に
なります。
2,プリメントの選択
食事からだと十分に栄養が取りきれないので、
例えば60kgの人が1日120gのタンパク質が必要に
なります。
タンパク質を肉にして見ると500gくらい食べる必要が
あります。
肉500gとなると結構食べるのが辛いので
プロテインやアミノ酸等で補給することが大切です。
今回ご紹介した2つは取り入れやすいので
是非お試しください!
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●2024-06-10
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●2024-05-22
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●2024-05-16
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●2024-05-08
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●2024-05-05
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