KaPRIStudio PersonalTrainingGymSHIBA【カプリスタジオパーソナルトレーニングジム】
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ
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カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio)のブログ
- 妊婦のトレーニング【田町ジム】
- 妊娠をしてしまっても、
出産のために運動をする必要があります。
今回は、妊娠した際の運動方法と
注意点についてお伝えしていきます。
まず、運動強度と頻度ですが
中程度の運動強度:12-15回できる負荷
運動時間:1日30分程度
になります。
これを、週3~毎日行う必要があります。
また
妊娠3ヶ月を経過したら仰向けの種目は
お腹の動脈が圧迫されるため危険です。
なので、
・腹筋
・ヒップスラスト
・ダンベルフライ
などの寝っ転がって行なう種目はNGとなります。
妊娠3ヶ月超えたら
座ってできるマシンの種目や水泳などを
選択して運動することが良いとされています。
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●2024-05-22
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●2024-05-16
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