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KaPRIStudio PersonalTrainingGymSHIBA【カプリスタジオパーソナルトレーニングジム】

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カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-04-12 16:48:51.0
糖質を摂る際のポイント3選!  【田町ジム】
糖質を摂る際のポイント3選!

1,甘いお菓子やジュースは控えましょう!

甘いお菓子やジュースは吸収が非常に早く、
血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」
が引き起こされてしまいます!

血糖値スパイクが起きると、身体に脂肪を
増やす原因にもなります。

そのため、ダイエットでは、「代替食品」を
決めていきましょう!

例えば、甘さが欲しい時は干し芋や果物を食べる
と言ったようにあらかじめ決めておくことが
おすすめです。


2.GI値が低い食品を選択しましょう!

GI値はどのくらい、血糖値が上昇しやすいかを
表す指標です。

GI値の低い食品(玄米や蕎麦、イモ類)を摂るほうが
血糖値の上昇を防ぎ、栄養の吸収を抑えることができます!

穀物では「茶色いもの」を中心に選択するのが
ポイントです!


3.炭水化物の分量を抑えましょう!

日本人は、炭水化物過多になりやすく、
分量を注意することが大切です!

ご飯であればお茶碗半分、パンであれば1枚の
分量に抑えるようにしましょう!

また、麺類や丼ぶりは糖質過多になってしまうので、注意が必要です!

炭水化物(糖質+食物繊維)は身体の大事な
エネルギー源になるため

上記3つのポイントを踏まえて
ダイエットを頑張りましょう!

糖質を摂る際のポイント3選!  【田町ジム】_20240412_1
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio) 猫塚 正也
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
猫塚 正也ネコヅカ マサヤ
投稿者
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio) 猫塚 正也

パーソナルトレーナー

猫塚 正也

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