KaPRIStudio PersonalTrainingGymSHIBA【カプリスタジオパーソナルトレーニングジム】
カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ
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- 糖質を摂る際のポイント3選! 【田町ジム】
- 糖質を摂る際のポイント3選!
1,甘いお菓子やジュースは控えましょう!
甘いお菓子やジュースは吸収が非常に早く、
血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」
が引き起こされてしまいます!
血糖値スパイクが起きると、身体に脂肪を
増やす原因にもなります。
そのため、ダイエットでは、「代替食品」を
決めていきましょう!
例えば、甘さが欲しい時は干し芋や果物を食べる
と言ったようにあらかじめ決めておくことが
おすすめです。
2.GI値が低い食品を選択しましょう!
GI値はどのくらい、血糖値が上昇しやすいかを
表す指標です。
GI値の低い食品(玄米や蕎麦、イモ類)を摂るほうが
血糖値の上昇を防ぎ、栄養の吸収を抑えることができます!
穀物では「茶色いもの」を中心に選択するのが
ポイントです!
3.炭水化物の分量を抑えましょう!
日本人は、炭水化物過多になりやすく、
分量を注意することが大切です!
ご飯であればお茶碗半分、パンであれば1枚の
分量に抑えるようにしましょう!
また、麺類や丼ぶりは糖質過多になってしまうので、注意が必要です!
炭水化物(糖質+食物繊維)は身体の大事な
エネルギー源になるため
上記3つのポイントを踏まえて
ダイエットを頑張りましょう!
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●2024-05-22
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