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ヴォルトジム(VOLTGYM)のブログ

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投稿日:2024-04-06 11:26:40.0
筋力トレーニングの基礎

筋力トレーニングは実際には5つのレベルが存在します.

1.神経筋促通
2.筋持久力
3.筋肥大
4.筋力
5.パワー
筋力トレーニングの基礎_20240406_1
ピラミッドの下の方が基礎的なトレーニングになります.
※注意点としては1つのレベルを飛ばして上に行ったりしないことです.
例えば、運動初心者でフォームもままならない人がいきなり筋肥大のメニューをすると怪我の原因になりますので注意が必要です.

5つのレベルについて紹介して行きます.
1.神経筋促通
→回数15~25回、1~2セット、セット間休憩30秒
筋肉を正しく使えるように動作を覚える.フォームを固める.この神経筋促通はすべてのトレーニングの基礎になるので、しっかりマスターして次に進みましょう.

2.筋持久力
→回数12~20回、2~3セット、セット間休憩30~45秒
長時間、一定時間負荷をかけてもフォームが崩れない.神経筋促通で得た利かせたい筋肉に聞かせられる感覚を長時間使えるようにします.

3.筋肥大
→回数8~12回、3~6セット、セット間休憩60~90秒
高負荷に耐えられ、筋肉を大きくする.筋肉を縮める時よりも、引き伸ばす時をゆっくりさせてあげると効率良く筋肥大が出来ます.

4.筋力
→回数4~8回、2~6セット、セット間休憩2~4分
筋肉が最大の力を出せるようにする.アスリートなど上を目指す人向けのトレーニングになります.

5.パワー
→回数1~5回、3~5セット、セット間休憩2~5分
瞬間的に最大の力を出す.イメージはウェイトリフティングみたいにバッと最大限の力を出す.
スピードが求められます.


何事も基礎から積み上げて行くことが大切です.
トレーニングでのび悩まれている方は1つ前のステージに戻ってトレーニングをしていくのもいいかもしれません!
是非チャレンジしてみてください.


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■□■─────────────────────■□■
VOLT GYM三田店
〒108-0073 東京都港区三田3-4-17 1F
Mail:info@volt-gym.com
HP:https://volt-gym.com
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投稿者

tatsuya

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