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カプリスタジオ パーソナルトレーニングジム シバ(KaPRIStudio)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-27 14:46:21.0
- 水分補給の重要性【田町ジム】
- 水分補給の重要性
皆さん、日頃からお茶や水などの何かしらの
水分を摂取していると思います。
これから、夏が近くなるにつれて水分補給がより一層
大切になってきます。
今回は水分補給の目的、おすすめの飲み物などを
ご紹介していきたいと思います！
【水分補給の目的】
体の血管内に水分を溜めることが水分補給の目的です。
血管は網目状になっているため、普通の水やお茶を
飲んでも一度は蓄えられても分子が小さいため
網目から流れ出てしまい、意味のない水分補給と
なってしまいます。
また空腹時にお茶や水を大量に飲んでしまうと
この傾向が高くなってしまいます。
○水分が血管内に溜まるには
塩分や酸、カリウムなどといったいわゆる「電解質」が
必要になってきます。
これらが水の分子を大きくして血管をすり抜けずに
溜まりやすくなります。
また、トレーニング時には水1Lに対して1～２g程度の
塩を入れると良いと思います!
特に男性などはトレーニング中のパンプ感を
強く感じることができます。
○水分補給におすすめの飲みもの
一番手軽なため日常の補給には水が最適です。
しかし汗をかく運動などは水だけでは十分に
ミネラルを補給できないため
スポーツドリンクなどが適しています。
糖分が多く入っているため飲み過ぎると
ジュースと同じように過剰摂取の恐れがあるので
汗を多くかいた量が多い場合のみ補給するように
しましょう！
また仕事中の気分転換に欠かせないコーヒーや紅茶
などカフェインを多く含むものは水分補給には適していません
カフェインは体内の水分の排出を促してしまう事があるので
飲む時間とタイミングには気を付けて下さい
もちろんコーヒーや紅茶にも良い効果はあるので
適量を上手に楽しみましょう
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
猫塚 正也ネコヅカ マサヤ
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