急に運動をすると…：2024年5月12日｜トップストレッチファースト両国店(TOP Stretch 1st)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-12 16:55:24.0

急に運動をすると…: こんにちは！

急に運動を始めると身体に急激な負荷がかかるため、怪我を引き起こすリスクが高くなります。
特に、寒い時期では筋肉が冷えるため、更に怪我のリスクが高まります。
そんな身体に大きな負荷をかけずに運動を始めるための最初のステップについてお話しします。

まず、普段の生活についてチェックしてみましょう

□階段とエスカレーターが設置されている場合、エスカレーターを使うことが多い
□普段どおりに生活していても、以前より疲れやすくなったと感じることが増えた
□ちょっとした段差などでつまずくことがある
□体重が増えた
□肩こりや腰痛、膝の痛みに悩まされている

皆さんはいくつ当てはまりましたか？
当てはまる数が多いほど怪我のリスクが高まります。
また、これらによって筋力が弱まったり、可動域が制限されたりもします。
そして、筋力が弱くなると、自分が頭の中で「できる」と思っている動作と、実際の動きにズレが生じやすくなり怪我を引き起こしやすくなります。運動不足解消のためにウォーキングやジョギングを始める方はこんなことに気を付けてみましょう！

1.初めは近所を10分程度歩く、またはゆっくり走るなど、無理のない範囲から始める

2.1.を続けて体が慣れてきたら、15分、20分と徐々に距離や強度を上げていく

3.ジョギングの場合、疲れたら歩いてもOK。体力が回復してきたらまた走るなど、自分が楽しめるペースで続ける。
そして一番大事なのが運動前のストレッチや準備運動です！
なにもせずに走り始めてしまうと可動域が制限されていることにより、関節や筋肉への負担が大きくなります。
走る前に下半身のストレッチや足首をしっかり回すなどするだけでも負担が減少するので必ず運動前には準備運動を行いましょう！

また、運動後のクールダウンは運動前よりも入念に時間をかけて行うのがベストです。
なかなか時間が取れない！
何をすればいいのかわからない！！
自分だと何か物足りない！！！
という方は是非私たちにお任せください。
ご予約お待ちしてます！

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