ヴォルトジム(VOLTGYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-28 21:43:22.0
- 体幹トレーニングの他に必要なトレーニング
- 体幹トレーニングの他にウエイトトレーニングも大事に！
体幹トレーニングは負荷が軽いため、毎日行うことができます。一方で高負荷のウェイトトレーニングは、筋肉に大きな負担を与えるため、同一部位を毎日行うことはできません。
高負荷のウェイトトレーニングを行うと、筋肉が微細に損傷します。この微細な損傷が起きた筋肉に休養を与えて回復させると、以前よりも太くなる性質があります。これを「超回復」といい、超回復を起こすためには2～3日の休養が必要です。
そのため、高負荷のウェイトトレーニングを行ったあとは、その筋肉を2～3日以上、場合によってはそれ以上休ませる必要があります。胸の筋肉を鍛えたら、次に胸を鍛えるのは3日後以降といった具合です。
体幹トレーニングであれば、筋肉に大きな負荷をかけないため、毎日、あるいは1日おきに行うことができます。
ウェイトトレーニングも重要
インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングには、姿勢が良くなる、腰痛の予防・改善、痩せやすくなる、スポーツのパフォーマンスアップなど、さまざまなメリットがあります。
しかし姿勢の維持にはインナーマッスルだけでなく、腹直筋や脊柱起立筋といったアウターマッスルも関わります。そのため、アウターマッスルを鍛えるウェイトトレーニングも重要です。
また体幹だけを鍛えるのではなく腕・脚の筋肉を鍛えることで、さらに痩せやすくなり、スポーツのパフォーマンスも高められます。
アウターマッスルを鍛える時は、大きな筋肉から鍛えることが基本です。なので、大腿四頭筋（太ももの前）を鍛えるスクワットや、大胸筋（胸）を鍛えるベンチプレスなどを行うことが有効になります。■□■─────────────────────■□■
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