ヴォルトジム(VOLTGYM)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-04-15 15:16:36.0
- これから薄着になる季節!すでに夏日の陽気
-
太りやすい(痩せにくい)冬が終わる・薄着になるのでダイエットのモチベーションが上がる・体を動かすことに抵抗が少なくなる→生活上の活動量もUP! ・夏は体温の維持に使うカロリー(=基礎代謝)が少ないので、夏より春のほうが痩せやすい!
体の組織の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。しかし、お肉は脂肪が多くカロリーも高いので、油を使わないなど調理法の工夫が必要です。では、他にたんぱく質が豊富に含まれている食品は何でしょうか?例えば、納豆1パックで8.4gのたんぱく質が摂れます。また、カツオ100gで25.8g、サバ100gで20.6gなど。このように以下のような食品に多くたんぱく質は含まれています。
魚や大豆製品は良質なたんぱく質である上に低カロリー。積極的に食べたい食品ですが、三度三度の食事で摂るのが難しい場合は、アミノ酸のサプリメントなどを活用すると良いでしょう。
また、しょうがやニンニク、ゴボウやレンコンなどの根野菜は、カラダを温め代謝を上げる効果がありますので、上手にメニューに取り入れていきましょう。
そして大事なのが筋トレです!
筋トレと食事の意識でもうすでに夏日の陽気ですが夏本番の薄着に向かって体を引き締めていきましょう!
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