ヴォルトジム(VOLTGYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-19 16:27:45.0
- 薄着の季節 二の腕引き締め
- 原因1 上腕三頭筋が衰える
二の腕を構成している筋肉のうち、代表的なのが上腕三頭筋です。上腕三頭筋は力を入れた瞬間に力こぶができる部分で、腕の筋肉の中で最も大きな筋肉でもあります。 上腕三頭筋が使われるのは、普段の生活の中で何か物を押し出す動作をする時です。
例えば、買い物帰りに重い買い物袋を持つ、布団を持ち上げてたたむなど、日常生活の中で物を持ち上げる機会はたくさんあります。 ですが、力強く押し出す動作を伴うことはあまりありません。そのため、上腕三頭筋は意識して刺激を与えないと衰えやすい部位でもあります。いつの間にか上腕三頭筋が衰えてしまうと、二の腕がたるみやすくなります。
原因2 姿勢の悪さ
猫背や巻き肩の方は、姿勢の悪さが原因で二の腕が太くなっている可能性があります。猫背とは猫のように背中が丸くなっている姿勢、巻き肩とは両腕が体の真横よりも前側に入り込んでいる状態です。 前かがみの姿勢が癖になっていると、猫背や巻き肩になってしまうことがあります。
例えば、長時間スマホやパソコン、ゲームなどをして過ごすことが多い方は要注意です。 正しい姿勢を維持するだけでも全身の筋肉が使われていますが、姿勢が悪くなると二の腕や肩、背中の筋肉が正しく使われません。すると、老廃物が蓄積し、脂肪がたまりやすくなってしまいます。
原因3 体脂肪率の増加
根本的に食べ過ぎ、飲み過ぎである場合は、体脂肪率が増加した関係で二の腕が太くなっていることが多いです。
まずは、体脂肪率が確認できる体重計などで、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 体脂肪率が25％を超えている場合、運動だけではなく、食事も見直す必要が出てきます。
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