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ビューティー
投稿日：2024-03-15 22:49:29.0
- 皮下脂肪なかなか落ちない
皮下脂肪は体の外側に蓄積される脂肪で、下腹部やお尻などに知らぬ間にたまっていきます。食生活の乱れや運動不足、ストレスなどが原因で、過剰についてしまっている場合も少なくありません。皮下脂肪が多いと健康リスクを高めると同時に、体型が大きく崩れる要因にもなります。
皮下脂肪はダイエットにおける「難敵」であり、なかなか思いどおりには落とせません。
食べすぎ、つまり食事から摂取するエネルギー（カロリー）が消費エネルギーを上回ると、皮下脂肪の増加を招きます。私たちが日常生活を送っていく中で、以下のような消費エネルギーがあります。
・ 基礎代謝量：呼吸や内臓機能、体温調節などの生命維持に必要な消費エネルギー
・ 活動代謝量：仕事や家事、運動などの日常生活で行われる活動による消費エネルギー
・ 食事誘発性熱産生：食事の際、消化吸収の過程で発生する熱にともなう消費エネルギー
これらの消費エネルギーを上回る量のエネルギーを摂取すると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。特に、高脂質・高糖質の食事はエネルギーの過剰摂取になりやすいため注意が必要です。食事のバランスも重要で、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素の摂取は、皮下脂肪が付くことを抑えるのに役立ちます。また、食事のタイミングや食べるスピードを調整することも大切です。食事中にゆっくり噛むことで満腹感を感じやすくなり、早食いによる過食を防げます。
活動代謝量が少ない
前項で述べた日常生活中の消費エネルギー割合は以下のとおりです。
1日（24時間）の消費エネルギーの割合
・ 基礎代謝量 約60%
・ 活動代謝量 約30%
・ 食事誘発性熱産生 約10%
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